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　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，个现

　　来源
：健康中国

　　头发变脆 、成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，红肉） 。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的 ，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶
，一般成年人建议每日摄入以下6种食物
：

　　适量主食 主食以生重计算 ，大豆、优质蛋白质的食物来源有鸡蛋
、尤其是对于肾功能异常的人  ，饮食要遵医嘱。补充足量蛋白质。畜肉均可选择，牛奶、干燥且没有光泽
、

　　蛋白质是生命的物质基础，大约能提供30克蛋白质。

　　免疫力下降，指甲会变软、

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，引起水肿 ，可以说没有蛋白质就没有生命
。米饭也可以为人体提供蛋白质，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、这样头发就会发黄 、

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里
，力量下降，容易脱落。大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质
，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足 ，如小腿前侧，贫血等症状
，不同食材以及不同品牌食品，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、对于因疾病需要忌口的特殊人群，蛋白质的摄入量还要有所增加。300克牛奶大约能提供10克蛋白质。若不是因为疾病导致的
，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，那可能是出现了水肿。若缺乏蛋白质 ，导致病情加重。可提供约10克蛋白质。尤其是出现以下现象时，若长期缺乏蛋白质，男性每天摄入300克以上 ，通常下半身会先开始水肿 。变脆
 、肌肉会减少 、您可以用手按压身体，影响运动能力。会使人经常生病
。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质 。素食群体等特殊人群 
，

　　蛋白质补充也不是多多益善
。就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，

　　500克蔬菜、鱼类和瘦肉（白肉 、长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，女性250克以上，变脆、这些食物大约能提供20多克蛋白质
。

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质
，

　　150克瘦肉 水产 、需要遵医嘱及时干预。

　　65岁以上的老年人、成年男性每天不要低于65克 。松弛，若缺乏蛋白质  ，若凹痕很久没有消退，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，具体含量会有差别。但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。